Kilo vermenin 6 yararı
Yüzde 5 – 10 oranında kilo vermenin faydaları
Kilo vermeyi düÅünürken, çoÄu kiÅide “ideal” vücut aÄırlıÄı ya da nihai bir kilo kaybı hedefi vardır. Ä°nsanlar, düzinelerce kilo vermedikçe daha saÄlıklı olmayacaklarını düÅünürler.
Bu bir yanlıŠanlamadır. AraÅtırmalar, kilo vermenin getirdiÄi faydaların yüzde 5-10 oranında kaybedilen kiloyla ortaya çıktıÄını göstermektedir. Bu, 200 kilo aÄırlıÄında bir kiÅinin 10 ila 20 kilo civarından bir kilo kaybından büyük fayda saÄlayacaÄı anlamına gelir.
Birçok obezite vakasında, yüzde 5-10 oranında verilen kilo insanların sahip olduÄu yandaÅ hastalıklarda azalma olduÄunu gösterir.
BariatrikLab Obezite ve Metabolik Cerrahi Merkezi kurucusu Prof. Dr. Halil CoÅkun, mütevazi bir Åekilde kilo vermenin genel anlamda saÄlıÄımızı nasıl etkileyeceÄi konusunda Åu bilgileri verdi:
KOLESTEROL
LDL olarak da adlandırılan kötü kolesterolümüzü düÅüren ilaçlar mevcut olsa da doktorlar ve hastalar HDL olarak adlandırılan iyi kolesterolü artırmanın (birkaç puan bile olsa) ne kadar zor olduÄunu bilirler.
Yüzde 5-10 oranında bir aÄırlık kaybı HDL kolesterolünde beÅ puanlık bir artıÅa neden olabilir. Bu, HDL’yi yükselterek, bir bireyin kalp hastalıÄı geliÅtirme riskini düÅürebilir. Erkekler için 40 mg / dl’den fazla ve kadınlarda 50 mg’dan fazla HDL kolestrolü kalp hastalıklarına karÅı koruyucu görevi görür.
Kanda yüksek miktarda zararlı diÄer yaÄ benzeri parçacıklar var. Bunlara trigliseritler denir. Yüksek miktarda trigliseritleri olan insanlar, diÄer sorunlar arasında kalp krizi ve felç riski altındadır. Normal seviyenin 150 mg / dl’nin altında olması gerekirken, 200 mg / dl’nin üzerindeki herhangi bir miktar yüksek kabul edilir.
Vücut aÄırlıÄının yüzde 5-10’unu kaybetmenin trigliseridlerde 40 mg / dl’lik bir düÅüÅe sebep olduÄu gösterildi ki bu önemli bir düÅüÅtür. Bu seviye, aÅırı alkol alımının azaltılmasının yanı sıra, egzersiz yapılarak, konsantre Åekerler, karbonhidratlar ve yaÄlar için düÅük bir diyet uygulayarak daha da geliÅebilir.
YÃKSEK TANSÄ°YON
Fazla vücut aÄırlıÄı, hipertansiyon vakalarının yaklaÅık yüzde 25-30’unu oluÅturur. Artan vücut aÄırlıÄı hemodinamik anormalliklere ve kan basıncının yükselmesine neden olan diÄer deÄiÅikliklere neden olur. Yüzde 5-10’luk bir kilo kaybıyla hem sistolik hem de diyastolik kan basıncı ortalama 5 mmHg azalır. Sebzeler, meyveler yiyerek ve az yaÄlı süt içerek, tuz kısıtlı bir diyet yaparak, bu kilo kaybı potansiyel olarak daha da yükseltilebilir.
DÄ°YABET
Åeker hastalıÄını taramak ve tedavisini izlemek için kullanılan laboratuvar belirteçlerinden birine Hemoglobin A1C adı verilir. Bu belirteç normal seviye 6.5’in altında olmalıdır. AraÅtırmalar, yüzde 5-10 kilo vermenin bu iÅaretleyiciyi ortalama yarı yarıya azaltabileceÄini gösteriyor. Bu, bazı anti-diyabetik hapların kan Åekerleri üzerindeki etkisine yakındır.
Ä°NSÃLÄ°N DÄ°RENCÄ°
Kilo artıÅı ile görülen bir baÅka durum, insülin direnci adı verilen bir fenomendir. Bu bozuklukta, pankreas insülin adı verilen hormonu normalden daha fazla üretir. Ä°nsülin kan Åekeri düzeylerini normal tutmaktan sorumludur. Bu durumda, dokuların insülin etkilerine karÅı dirençli olduÄu için yüksek düzeyde insülin gerekir.
Birisi insülin direncine sahip olduÄunda, kandaki yüksek insülin seviyesi, özellikle bel bölgesinde, anormal kolestrole, bazen erkeklerde saç dökülmesine, kısırlıÄa ve kadınlarda hormon düzeylerinde belli bir deÄiÅikliÄe neden olur. Yüzde 5-10 oranında kilo kaybının, insülin düzeylerini önemli ölçüde düÅürdüÄü ve bu nedenle bu koÅulların tersine çevrilmesine yardımcı olduÄu bulunmuÅtur.
UYKU APNESÄ°
Obstrüktif uyku apnesi, aÅırı miktarda horlayan ya da uyku esnasında yeterli miktarda hava teneffüs edemeyen hastalarda sıklıkla teÅhis edilen bir uyku bozukluÄudur. Bunun nedeni, uyku esnasında duraklamalar ve solunum boÅluklarıdır. Bu hastalık yetersiz oksijenasyona neden olur. Bu, gün boyunca yorgunluk ve uyku haline neden olur. Aynı zamanda, bazı hastalıkların tedavi, örneÄin hipertansiyon gibi, süresini uzatır.
Uyku apnesi ortaya çıktıÄında, kandaki oksijen seviyeleri uyku sırasında çok düÅüktür ve CPAP adı verilen bir solunum cihazı kullanılması gereklidir. Yüzde 5-10âluk bir kilo kaybının uyku apnesini düzeltebileceÄi ve bazen apne çok Åiddetli olmadıÄı taktirde hastaları CPAP solunum makinesinden kurtarabileceÄi ihtimal dahilindedir. Bu, bazıları için büyük bir baÅarıdır, çünkü bir CPAP kullanmak hayat kurtarıcıdır, ancak bunu kullananlar tarafından sıklıkla hantal olarak algılanmaktadır.
Ä°LTÄ°HAP
Fazla aÄırlıÄın insan vücudundaki hücrelere etkisini inceleyen çalıÅmalarda, yaÄ hücrelerinin ve özellikle de abdominal yaÄ hücrelerinin, kan damarlarında iltihaplanmaya neden olan çok sayıda madde ürettiÄi görülmüÅtür. Bu enflamasyon daha sonra plaklara ve pıhtılara neden olabilir ve kalp atım hızını etkileyerek kalp krizine neden olabilir. Kilo kaybı yüzde 10 düzeyine ulaÅtıÄında, kan dolaÅımındaki iltihaplanmaya neden olan maddelerin seviyeleri önemli ölçüde düÅer ve bu nedenle vasküler hasar riski de azalır.
Bütün bu faydalar yüzde 5-10 gibi düÅük bir orandaki kilo kaybıyla ortaya çıkar. Nihai olarak kalp krizi veya felç geçirme ihtimalini de önemli ölçüde azaltır. Ilımlı bir aÄırlık deÄiÅimi halihazırda muazzam saÄlık yararlarına neden olmaktadır.
